Yavaşça Seni Öldüren Beklenmeyen 4 Stresör (ve Nasıl Onarılır)

Stres ve kaygı gerizekalılar, çoğu günler dışında gerizekalılar gerçekten işe yarar. Üçüncü dünya ülkelerindeki yaşamları için savaşanlar ve savaşan milletler hariç, çoğu insanın stres ve endişe duymadan her gün yaşayabileceğini savunabilirim.

Ne yazık ki, buradasınız, 21. yüzyılın en şiddetli kötü adamlarından ikisine karşı iç savaş yapıyorsunuz.

Stres kaçınılmazdır ve kaygı, kısmen stres hakkında endişelenmeye doğal bir tepkidir, bu nedenle, şu an için, onlarla başa çıkmakta sıkışmışsınız. Önemli değil, sadece yönetmeyi öğrenmen gerekiyor. Anksiyete tamamen başka bir canavar olduğu için bugün strese odaklanmak istiyorum.

Stresin ana nedenlerini belirlemek oldukça basittir. Para ile ilgisi varsa, büyük yaşam değişimleri (bir ev satın almayı veya evlenmeyi düşünün), hastalıkları veya iş, şansı size büyük strese neden oluyor. Bunlar herkesin ilgilendiği evrensel stresler. Çoğunlukla önlenemezler, bu yüzden nasıl baş edeceğinizi öğrenmek dışında başka seçeneğiniz yok.

Küçük stresler farklı bir hikaye. Aslında, bazen en fazla zarara neden olan bu küçük olanlar. Bir dizi sağlık sorunuyla birleşene kadar yıllarca her gün size gizlice giriyorlar.

Eskiden çalıştığım bir şirkette, bir konuşmacı geldi ve stres hakkında bir konuşma yaptık. Başlamadan önce, izleyicideki herkese lastik bantlar dağıttı ve bize bileklerimizden geçirmemizi söyledi. Sonra konuşmasına başladı.

Otuz dakika sonra bitirdikten sonra kalabalığa lastik bantlar hakkında sorular sordu. Benimkini tamamen unutmuştum! İlk taktığımda sıkı ve sinir bozucuydu, ancak otuz dakika sonra bileğim alışmıştı.

Dikkatimi lastik bandına geri getirdiğimde, rahatsız edici duygu geri döndü. Asla kaybolmadı, fark etmeyi bıraktım

Biraz korkutucu olmasına rağmen cehennem kadar soğuk olduğunu düşündüm. Vücudunuzdaki stres tam o lastik bant gibidir - gerçekten fark etmeden sizi yavaşça öldürür.

Ne yapabilirsin?

Büyük stresörlerin aksine, yok edilmediği takdirde daha küçük stresörler hafifletilebilir. Ancak bunu yapabilmek için kaynağı bilmeniz gerekir.

Hayatınızdaki az bilinen stres kaynaklarından bazılarına ve durumu düzeltmek için neler yapabileceğinize odaklanalım.

1. Yalan

Sorun

Bugün yalan söyleseydin elini kaldır. Elini kaldırmadıysan, muhtemelen bir yalancısın. Herkes günlük olarak bir ölçüde yalan söyler. İnsan ırkının birbiriyle etkin bir şekilde çalışmasını sağlayan şeyin bir parçasıdır.

Örneğin, eşiniz size nasıl göründüğünü sorduğunda, ne olursa olsun “muhteşem, tatlım” diyorsunuz. Ya da birisi size sorduğunda, “Hey, bugün nasıl gidiyor?” Jason? ”“ İyi, peki sen? ”

Bunlar gibi beyaz yalanlar senin etrafında. Seni gün geçmesine yardımcı olurlar. Ancak bir noktada, yalan söylemek sağlığınıza zarar verir. Küçük beyaz yalanların huzuru sağlaması gerektiğini söylemek. Her zaman yalan söylemek, özellikle zararlı olanları söylemek iyi değil…

  • Eşini aldatan eş.
  • Her zaman para ödünç alan ve asla geri ödemeyen arkadaş.
  • Küçük şeyler hakkında yalan söyleyen aile üyesi, herkesten daha iyi görünmek için.

Kronik yalancılar genellikle kimseyi kandırmadıklarını bilirler, ama yine de yaparlar. Kronik bir yalancı olarak tanımlandığında üzücüdür, ama gerçekten incittiğin tek kişi kendindir.

Psikopatlar ve seri katiller dünyaya bakmadan yalan söyleyebilir, ama yapamam. Ve sanırım sen de yapamazsın.

Sık sık yalan söyleyenler hayatlarına gereksiz yere stres ekler. Yalan söyleyip korktuğunda yakalanırsın, bu strese neden olur. Sürekli olarak yalan söylerseniz ve art arda yakalanmaktan korkarsanız, bu kronik strese neden olur.

Kronik stresin kardiyovasküler problemlerden depresif bağışıklık fonksiyonuna ve aralarındaki her şeye kadar çok çeşitli sağlık sorunları yarattığı kanıtlanmıştır.

Kronik stresiniz olduğunda, bedeniniz her zaman yüksek bir farkındalık durumundadır, yani savaş ya da uçuş modunda. Bu, hücresel düzeyde vücudunuza zarar verir, yaşlanır ve ömrünüzün uzaması traş olur.

Çözüm

Biraz stres sizin için iyi, ama her zaman stresli olmak çok zor. Stresi yalan söylemeyi kolaylaştırmak için, zararlı yalanlar söylememek en iyisidir.

Kendine zaten bir delik kazdıysan, muhtemelen temizlenme vakti gelmiştir. Bu mümkün değilse, en azından kendiniz için gerçeği kabul edin, sorumluluk alın ve devam edin. O zaman zararlı yalanları minimumda, ideal olarak sıfırda tutmak için elinizden geleni yapın.

Bunu benim için biliyorum, içimden yediğim en aptal yalanlar bile. Onları bırakmak veya hiç yalan söylemediğim zaman her zaman daha iyi hissettirir.

Yaşam tarzınıza sıkı bir şekilde göz atmanızı öneririm. Yalanlarınız tarafından yönetilen bir fantezi dünyasında mı yaşıyorsunuz? Ya da belki sizi içeride öldüren büyük bir yalan?

Hikayen ne olursa olsun, temiz gelip yeni bir başlamaya başlamanın zamanı olabilir. Sağlığınız buna bağlı. Daha uzun yaşamak istiyorsanız - ve dürüst olalım, kim olmaz - o zaman daha az yalan söyleyin ve vücudunuzdaki kronik stresi azaltın.

2. Yalnızlık

Sorun

Çoğu insan için, yalnız olmak berbat bir şey. Görünüşe göre sağlığınız için de berbat. Yaşamlarının çoğunu yalnız başına geçirenlerin daha önce öldüğünü, stres seviyelerinin arttığını, depresyon ve intihar riskinin arttığını ve çok sayıda başka sağlık sorunlarının olduğunu gösteren artan kanıtlar var.

Yalnızlığın strese neden olmasının bir nedeni, atalarımızın yalnız kalmaları, kabilelerden dışarı atılmak, tek başlarına tecrit halinde yaşamak zorunda kalmalarıdır.

O zamanlar, kabileden uzak olmak, kendiniz için para harcamak ve açlıktan, elementlerden ya da korkunç küfürden çok daha büyük bir ölüm şansı anlamına geliyordu.

Whitney Cummings, Joe Rogan’ın podcast'inde bundan bahsediyor (videoya 1 dakika 15 saniye)

Uzun lafın kısası, yalnızlık eğlenceli değil ve vücudunuzda bildiğinizden daha stresli olabilir.

Çözüm

Yaşamı zorlaştığında yardım edeceğiniz güvenilir bir destek grubu oluşturmak için biraz zaman harcayın.

Aile başlamak için en iyi bahis, ancak herkesin sevgi dolu bir aileye sahip olmasından memnun olmadığını biliyorum. Bu durumda, yüksek kalitede bir arkadaş grubunu teşvik etmek bir sonraki seçeneğiniz olmalıdır.

Etrafınız hakkında konuşabileceğiniz insanlarla kendinizi kuşatın. Seni önemseyen ve arayanlar. Hayatınızdaki hiç kimseyi böyle düşünemiyorsanız, şimdi birisini bulmak için iyi bir zaman olabilir. Kendinizi yeni arkadaşlarla ya da belki de hayatınızın geri kalanını geçirmek için bir ortakla veya en azından önümüzdeki birkaç yıl içinde geçirin.

Kararlı ilişkiler sizin için en iyi ilişkilerdir ve sizin için daha sağlıklıdır (dengesizlik kabile işine geri dönmekte ve terk edilmekten endişe duymaktadır).

Kararlılık ve tutarlı konfor sunan arkadaş ve sevgili arayın. Aksi halde, gittiklerinde, aramaya başladığınızdan daha kötü hissedeceksiniz.

3. Sürüş

Sorun

Muhtemelen uzun sabah gidip geldiğinizin, özellikle kalabalık bir otobüste, trende veya yoğun trafikte, stresten çatıya geçmesine neden olduğunu biliyordunuz. Peki ya trafiksiz bir araç kullanıyorsanız normal bir güne ne dersiniz? Bunun strese neden olabileceğini tahmin eder miydin?

Araba sürerken, beyniniz özellikle otoyolda 70 mph hızla ilerleyen bir haldedir. Her zaman farketmeseniz bile, yolu büyük bir metal nesnede gülünç derecede yüksek hızlarda fırlattığınızı biliyor. Sonuç olarak, beyniniz vücudunuzun farkındalık faktörünü birkaç basamak yukarı vurur.

Bu yükseltilmiş durum vücudunuzu kenara koyar. Bu yüzden biri seni kestiğinde, bağırsak hissin öfkelenir. Yol öfkesinin günlük olarak bu kadar çok insan tüketmesinin nedeni budur. En azından şimdi hareketlerini haklı çıkarmak için bir mazeretin var.

Vücudunuz yükselmiş bir durumda olduğunda, stres ortaya çıkar. Ve böylece dertlerin başlıyor.

Çözüm

Daha önce, sürüş ve strese gelince yapılan öneri, zihninizdeki durumu yeniden canlandırmaktı. Durumu stresli gördüyseniz, o zaman olur, yani tek yapmanız gereken rahatlamak ve strese girmek değildir.

Açıkçası bu göründüğünden daha zor, ve hala sorunu çözmüyor.

Binlerce yıldır, insan vücudu strese nasıl olduğunu bildiği şekilde yanıt verdi. Beyninize endişelenecek bir şey olmadığını söyleyerek yıllarca süren biyoloji ile savaşamazsınız.

Yapabileceğiniz en iyi ve tek şey, sürüş sürenizi en aza indirmektir. Mümkünse ve mümkün olduğunda çalışmaya çalışın. Görev çalıştırmak zorunda olduğunuzda alternatif yöntemleri düşünün.

Sadece geçen gece, yolun bir mil aşağısında Walmart mahallesine koşu yaptım. Bu yazıyı yazarken, dedim ki:

“Arabayı boşver. Koşacağım. ”

O halt gibi soğuktu, ama canlandırıcı hissettim ve muhtemelen o gece biraz daha iyi uyumama yardımcı oldu.

Toynak yapmak bir seçenek değilse, otobüse veya trene binmek de vücudunuzun yaşadığı stresi azaltabilir. Günlük işe gidip gelmediğinde farklı olasılıklarla oyna. Asla bilemezsin, araba kullanmaktan daha hoşuna giden bir şeyler bulabilirsin.

4. İçme

Sorun

Alkol içmek çok eğlencelidir. Arkadaşlarla birlikte eğlenmek için şehirdeyken özellikle eğlenceli olabilir. Ayrıca evde ara sıra bir bardak şarap da var ve yatmadan önce bir gece gecesi geçiriyorlar. Bu da kendi tarzında eğlenceli olabilir.

Alkolün stresi azaltmaya yardımcı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bunun tam tersini yapıyor olabilir.

Alkol, iç organlarınız üzerinde çok fazla strese neden olur. Bu bir zehirdir ve vücudunuzun ani tepkisi onu ortadan kaldırmak, karaciğerinizi ve böbreklerinizi çıkarmak için fazla mesai yapmaktır.

Eskiden alkolün en büyük hayranıydım. Kolej Jason çok eğlenceliydi, ama aynı zamanda, vücudunuz yeterli olduğunda ne olduğunu zor yoldan da öğrendi. Ben birkaç hellacious yıl süren sakat kaygı ile mücadele sona erdi.

Bu zamanlarda kendimi daha iyi hissetmemi sağlamak için alkol kullandım. Bildiğim şey buydu ve kısa vadede işe yaradı. Sorunlarımdan birkaç saat sakatlanıp normal bir insan olarak çalışabilir ve hayattan zevk alabilirim.

Fakat alkol bir kez yıprandığında, her şey daha kötüye gitti. Kenarımda titrek ve depresyonda olurdum. Kendimin kaydığını hissedebiliyordum. Alkolün yardım ettiğini sanıyordum ama beni daha çok strese sokuyordu.

Çözüm

İçkileri diyetimden kesip sağlıklı davranışlarda bulunmaya başladığımda, endişem yavaş yavaş dağıldı.

Bir daha stresli, endişeli veya depresyonda hissediyorsanız, şişeye ulaşmak yerine koşuya çıkmayı deneyin.

Seni bilmem ama uzun süre hareketsiz kaldığımda huzursuz oluyorum. Ağırlıkları çalıştırdıktan veya kaldırdıktan sonra, duygu kaybolur.

Dürüst olacağım, bugün hala arada bir içki içmekten keyif alıyorum, ancak genellikle planlanıyor ve iyi kontrol ediliyor. Sorunlarımı rahatlatmak için alkole güvenmenin kötü bir alışkanlık olduğunu anladım, bunun yerine kısa ve uzun vadede işe yarayan daha sağlıklı davranışlarla değiştirdim.

Sonuç

Hayatında fazlasıyla stres ve endişe var. Hepimiz yapıyoruz. İşte bu yüzden bilmeden deliliğe katkıda bulunan başka şeylere ihtiyacınız yok.

Ne yazık ki, yukarıdaki bu sorunlardan hiçbiri bir günde kurtulabileceğiniz şeyler değildir. Ancak zamanla, bu faaliyetlerin ortadan kaldırılması veya en aza indirilmesi, stres düzeyleri ve sağlığınız üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.

Bileğinizdeki lastik bandı görmezden gelin ve çıkarın. Refahınız buna bağlı.