görüntü kredisi

Olumsuzluk Önyargısının Üstesinden Gelmek - Bu Üç Şükran Uygulamasıyla Olumlu Bir Kişi Olmak

Wikipedia'ya göre:

Olumsuzluk etkisi olarak da bilinen olumsuzluk yanlılığı, eşit yoğunlukta olsa bile, daha olumsuz bir yapıya sahip olan şeylerin (örneğin, hoş olmayan düşünceler, duygular veya sosyal etkileşimler; zararlı / travmatik olaylar) üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olduğu fikrini ifade eder. birinin psikolojik hali ve süreçleri.

Daha açıkçası, aslında iyi olduklarında kötü şeyler düşündüğümüz için hepimiz risk altındayız.

Büyürken ailemin “üç güzel şey” kuralı vardı. Birisi hakkında bir şey söyleseydik, dengelemek için üç güzel şey bulmalıydık.

“Carey aptal. Ama bütün saçını almış, kötü kokmuyor ve dürüst. ”

Carey hakkındaki fikrimi pek değiştirmedi. Ama orada iyi bir fikir ipucu vardı.

# 1. Şükran dergileri

Coach.me, ünvanın dediği gibi, her gün birkaç yüz kişinin günün olumlu anılarını yazdığı Üç Pozitif Şey Yazma grubuna sahiptir.

İşte bir örnek:

Her gün ve genel olarak hayatınız hakkındaki anlatımınızı değiştiriyorsunuz.

Örneğin, günün kötü geçtiğini söylemek imkansız. Her zaman en az üç istisna vardı.

# 2. Günlük Övgü

Hayvan yetiştiriciliğine ana yaklaşımlardan biri de olumlu davranışları olan yeni davranışları şekillendirmektir.

Örneğin, köpeğimi elimi sıkmak için eğittiğimde, yerde büyük bir kitapla başladım ve sonra aşağıdaki sıraya geçtim:

  • Kitabın yönüne baktığı için onu tedavi ettim.
  • Sonra kitaba yaklaştığın için.
  • O zaman yanlışlıkla kitap üzerine basmak için
  • Sonra kasıtlı olarak kitaba basmak için
  • Sonra elime altında kitap basmak için
  • Sonra elime tuttuğum kitapla kitabı pençelediğin için
  • Sonra da kitapta tutup benimle tuttuğum için
  • Sonra boş elime kitap olmadan pençe için
  • Sonra elimi pençeledikten sonra pençesini tutmama izin verdiğin için

Köpeğim İngilizce konuşamıyor, bu yüzden bu kademeli şekillendirme ve güçlendirme onu davranışa nasıl yönlendirdiğimdir.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, birçok kişi bunu eşleri ile denedi. (Bkz. New York Times'ta Shamu Bana Mutlu Bir Evlilik Konusunda Ne Öğretti?).

Yaklaşık on yıl önce, ortağım denememi önerdi. Buna İki Güzel Şey diyoruz. Her gece ona ya da günümle ilgili iki güzel şey söylerim. Ve o da aynısını yapıyor.

Birbirimizi şekillendirmeye çalıştığımızı söyleyebilirsiniz. Ancak kapak tarafı söylediklerimizin kendi inançlarımızı şekillendirdiğidir.

Kendimi geliştirme projelerimden biri evimde büyük bir karmaşa bıraktığında, gözleri geniş olacak ve “Hala net bir pozitifim değil mi?” Diye soracağım.

Çoğu insanın olumsuzluk önyargısı, hayır demelerine neden olur. Ancak İki İyi Şey uygulamamız bize evet dememize neden oluyor.

3.. Yıllık inceleme

Her yıl bir şekilde hafızanızdan kaymış onlarca harika anlar yaşar.

Arkadaşlarla harika bir gece geçirdiniz, harika bir film izlediniz, gurur duyduğunuz bir projeyi başlattınız, hafta sonu gezisine çıktınız vs.

Gurur duyulacak çok şey var. Ancak bu olayların hiçbiri hatırlamak kolaydır.

Öyleyse onları yaz. Ve şimdi başlarsanız, yılınıza ve nihayetinde hayatınıza bakacaksınız ve kesinlikle iyi yaşadığınızı söyleyeceksiniz.

Bu uygulamayı dokuz yıldır takip ediyorum:

  • Yıllık incelemenin bir parçası olarak listeyi doldurun.
  • Yılda 52 iyi şey için çekim yapın.

Şimdi son birkaç yıldaki 470 favori anlarımın bir listesine sahibim. Bu liste başarı ya da diğer insanlara karşı nasıl ölçtüğümle ilgili diğer olumsuz duygulara karşı güçlü bir silah.

Aslında, son partiyi yeniden okudum ve zihniyetim “işler iyi” den tamamen Kanye West'e, “Hayatım uyuşturucu ve uyuşturucu boku yapıyorum” olarak tamamen değişti.

Okuduğunuz için teşekkürler, bu şükran uygulamalarından birini denediğinizde daha da teşekkür ederim.

Ve kendi minnettarlık pratiğine cevap veren herkese teşekkür ediyorum.